Puasa di bulan Ramadhan adalah momen istimewa yang tidak hanya menjadi ibadah tetapi juga membawa banyak manfaat kesehatan. Namun, agar tubuh tetap sehat dan bugar selama berpuasa, penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dengan baik. Pola makan yang seimbang akan membantu menjaga energi, mencegah dehidrasi, dan memastikan tubuh tetap berfungsi optimal sepanjang hari.

Nutrisi Penting Saat Puasa

1.Karbohidrat Kompleks

• Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, gandum, oat, atau kentang sangat baik dikonsumsi saat sahur karena dicerna lebih lambat, memberikan energi lebih lama, dan mencegah rasa lapar berlebihan.

2.Protein Seimbang

• Konsumsi protein dari sumber seperti telur, daging tanpa lemak, ikan, tempe, atau tahu membantu menjaga massa otot dan memberikan rasa kenyang lebih lama.

3.Serat dan Vitamin dari Buah & Sayur

• Buah dan sayur kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk menjaga sistem pencernaan tetap sehat dan mencegah sembelit selama puasa.

4.Lemak Sehat

• Pilih lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, atau minyak zaitun yang baik untuk energi dan kesehatan jantung.

5.Cairan yang Cukup

• Minumlah air putih yang cukup antara waktu berbuka dan sahur untuk menghindari dehidrasi. Hindari minuman berkafein berlebihan karena dapat meningkatkan kehilangan cairan melalui urin.

Tips Sahur Sehat

• Pilih makanan bergizi seimbang yang mencakup karbohidrat kompleks, protein, serat, dan lemak sehat.
• Hindari makanan asin atau terlalu pedas agar tidak mudah haus saat puasa.
• Minum cukup air putih dan hindari teh atau kopi berlebihan.

Tips Berbuka yang Sehat

1.Awali dengan Kurma & Air Putih

• Kurma mengandung gula alami yang cepat mengembalikan energi, sementara air membantu menghidrasi tubuh dengan baik.

2.Hindari Makanan Berminyak & Manis Berlebihan

• Makanan berminyak dapat menyebabkan gangguan pencernaan, sementara konsumsi gula berlebihan bisa menyebabkan lonjakan energi yang cepat hilang.

3.Pilih Menu Makan Malam yang Seimbang

• Konsumsi makanan yang mengandung kombinasi protein, karbohidrat, serat, dan lemak sehat.

Menjaga pola makan yang seimbang selama Ramadhan sangat penting agar tubuh tetap sehat dan bugar. Dengan memilih makanan bernutrisi saat sahur dan berbuka, serta mencukupi kebutuhan cairan, kita dapat menjalani ibadah puasa dengan optimal tanpa merasa lemas atau kekurangan energi.

Jaga kesehatan, jalani puasa dengan penuh semangat, dan tetap penuhi kebutuhan nutrisi tubuh!