Kita sering mendengar anjuran untuk "banyak minum air putih", tapi tahukah Anda bahwa kebiasaan ini sangat berpengaruh besar terhadap kesehatan secara keseluruhan?

Sayangnya, banyak orang hanya minum saat haus, padahal itu sudah tanda awal tubuh mulai kekurangan cairan. Yuk, kita bahas pentingnya menjaga asupan cairan harian agar tubuh tetap sehat dan bertenaga.

Kenapa Air Itu Penting?

Sekitar 60% tubuh manusia terdiri dari air. Cairan ini membantu berbagai fungsi penting, seperti :

• Menjaga suhu tubuh tetap stabil
• Melumasi sendi dan organ tubuh
• Mengangkut nutrisi dan oksigen ke sel
• Membantu proses pencernaan dan pengeluaran racun lewat urin

Ketika tubuh kekurangan air, fungsi-fungsi vital ini terganggu. Akibatnya, Anda bisa merasa lemas, sulit konsentrasi, bahkan bisa terkena sembelit atau infeksi saluran kemih.

Tanda-Tanda Tubuh Kurang Cairan

Jangan tunggu sampai haus baru minum! Berikut beberapa tanda tubuh Anda mungkin sudah mulai dehidrasi ringan :

• Mulut dan bibir terasa kering
• Warna urin pekat atau kuning tua
• Sakit kepala ringan
• Lemas atau mudah lelah
• Sulit fokus

Berapa Banyak Air yang Dibutuhkan?

Secara umum, kebutuhan air setiap orang berbeda tergantung usia, aktivitas, suhu lingkungan, dan kondisi tubuh. Tapi sebagai panduan umum:

• Dewasa: sekitar 2–2,5 liter air per hari (setara 8–10 gelas)
• Anak-anak: 1–1,5 liter per hari
• Ibu hamil/menyusui: bisa lebih dari 2,5 liter per hari

Tips praktis:

✔ Bawa botol minum ke mana-mana

✔ Jadwalkan minum tiap 1–2 jam sekali

✔ Gunakan aplikasi pengingat minum air

Kapan Harus Lebih Banyak Minum?

Ada kondisi tertentu yang membutuhkan asupan air lebih banyak:

• Saat cuaca panas
• Setelah berolahraga
• Saat sedang demam atau diare
• Bagi penderita batu ginjal atau infeksi saluran kemih

Alternatif Air yang Menyegarkan

Jika bosan dengan air putih biasa, Anda bisa mencoba:

• Infused water (air + irisan buah seperti lemon, timun, mint)
• Sup bening
• Jus buah tanpa gula tambahan
• Teh herbal tanpa kafein

Hindari minuman manis atau berkafein berlebihan karena justru bisa membuat tubuh lebih cepat dehidrasi.

Minum air memang kelihatan sepele, tapi dampaknya sangat besar bagi kesehatan jangka panjang. Tubuh yang cukup cairan akan terasa lebih segar, fokus, dan terlindung dari berbagai gangguan kesehatan ringan sehari-hari.

FOLLOW:

IG: @rsumtulungagung

FB: RS Muhammadiyah Bandung Tulungagung 

YT: RSUM Bandung Tulungagung 

Web: rsumbandungta.com

#RSUMuhammadiyah Bandung Tulungagung

#layanankuibadahku